发布时间：
2020-09-12 09:06
35岁对男人来说是个坎。男人到了35岁，不仅意味着接近中年，事业稳步发展，也意味着男人的生理开始衰退，尤其是生育能力。35岁以后，精子的质量和数量会大幅度下降，很容易发生不孕不育。
所以对于35岁以后的男性来说，想要身体健康，就必须开始注意保养。除了多吃强身健体、补肾益精的饮食外，他们还应该注意锻炼。男性专家推荐三个动作，可以对男性身体起到非常好的调节作用，但是要想避免不孕不育，需要长期坚持。
35岁以后，男性容易不孕不育。三个动作可以强身健体，抗衰老。
行动一。
[练习方法]
伸直手臂，双手托住脑后的支撑，固定上半身，双腿伸直做收腹抬腿动作。双腿尽量靠近胸部，然后放下，再依次抬腿。
[要求]
如果腰腹力量比较好，斜板坡度可以大一点，力量小一点，坡度可以小一点。抬腿的时候，把腿伸直;不要屈膝;腿放下，速度变慢，腹肌可以拉伸;一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可以2-3组。每周做2-3次。
行动二。
[练习方法]
腿自然绷在一起，手臂自然绷在脑后。坐起时，双腿和手臂同时抬起和放下，向身体中部靠近，使身体形成以胯部为轴的对折，然后恢复原状，再从两端继续做动作。连续做l0-15次，每次做2-3组，每周锻炼3-5次。早上起床或做其他运动后，可以配合辅助练习进行锻炼。
[要求]
四肢要自然伸直，膝盖不要弯曲，同时活动，不要有任何顺序;两头起来吸气，腿放下呼气，不要故意憋气;刚开始练的时候可能协调性差，手脚不能同时起来，或者折叠角度小(手脚不能碰)。没关系，随着时间的推移，可以让动作完美。
行动三。
[练习方法]
1.一条腿直立支撑(体质弱的支撑)，另一条腿绑上沙袋或其他重物。与上半身成直角踢。踢5-10次后，换另一条腿继续。
2.准备动作与方法1相同，但不是向前踢，而是踢向身体的一侧。踢到边上越大越好。踢5-10次后，换另一条腿，每次踢3次。
3.与以上方法略有不同，是屈伸。具体方法是坐在高凳上，用脚勾哑铃或者挂其他重物或者用腿绑沙袋。上半身自然包含一点胸部，双手放在高凳两侧。不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动。10次屈伸后，换另一条腿3-4次。
[要求]
侧踢时，腿要伸直，膝盖不要弯曲，上半身不动;做高凳屈伸时，上半身不动，以膝关节为轴屈伸。
